예전에는 우리 나라 사람은 대장 질환이 비교적 드물었습니다.
언제부터인가 우리 나라 사람들도 점차 대장에 질병이 생기는 경우가 증가하게 되었는데
아마도 이것은 식습관이 점차 서구화됨에 따라 대장 질환이 증가하게 된 것 같습니다.
대표적인 경우가 변비죠.
못 먹고 못 살던 시절에는 변비가 없었습니다.
얼핏 생각하기에 잘 못먹던 시절이고,먹을게 귀했던 시절이라 변비에 걸릴 확률이 높아 보이지만
그 어렵던 시절에 먹던 음식은 대장으로 보아서는 오히려 보약에 가까운 음식들이었죠.
쌀이 귀해서 잡곡밥을 먹어야했고 그마저도 구하기 어려워서 감자같은 것으로 끼니를 때우기도 했습니다.
제가 어릴때만 해도 군것질 거리가 별로 없어 겨울 밤에 무를 자주 깍아 먹었습니다.
요즘은 먹을 것은 다양하고,있어도 안먹지만 거꾸로 변비에 걸려서 고생하는 분들은 너무나 많이 늘었습니다.
왜 이렇게 됐을까요?
일단 식사를 한번 되돌아볼까요?
아침은 바빠서 대충 거르는 분위기고
점심은 동료들과 함께 가볍게 분식으로 때울 경우도 많고
저녁은 다이어트한다고 굶거나 아주 적게 먹거나..
식사도 불규칙하고 먹어도 변비에 도움이 안되는 음식을 주로 먹게됩니다.
풍요 속의 빈곤이란 말이 딱 어울리는 상황이죠.
변비에는 여러가지 종류가 있고 그 원인도 다양하지만
가장 흔한 경우는 역시 식습관의 잘못과 배변 습관의 잘못입니다.
이 두가지만 고쳐도 변비의 90%이상이 좋아집니다.
먼저 식습관입니다.
위에 말씀드린대로 변비를 해결하기 위해서는 무엇보다도 잘 먹어야합니다.
무엇을 먹느냐하는 문제도 굉장히 중요한데
야채나 과일,감자,고구마, 미역,버섯 이런 것 들은 변비에 굉장히 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 드셔야 하는데 그 양이 대략 사과로 환산했을 때
하루에 적어도 사과 6개 이상에 해당되는 야채나 과일을 드셔야합니다.
물도 충분히 마셔야합니다
물은 하루에 1.5L 정도 드셔야하고 섬유질을 많이 먹으면서 물을 적게 마시면 변비가 심해지는
경우도 있기 때문에 주의하셔야합니다.
다음은 배변 습관입니다
변보고 싶은 느낌이 들 때는 결고 무시하거나 뒤로 미루면 안됩니다.
또 매일 매일 일정한 시간에 화장실 가는 습관을 가지세요
화장실 가는 시간은 본인이 편한 시간에 가능한 식후에 바로 가는 것이 좋습니다.
변의가 없더라도 매일 가는 것이 중요합니다.
마지막으로
주위에서 변비때문에 여러가지를 복용하는 분을 자주 봅니다.
대표적인게 알로에나,환으로 된 다시마 제제 그리고 변비차라고 마시는 동규자차 같은 것들입니다.
이런 것들은 흔히 식품이라도 생각해서 안심하고 드시는 경우가 많은데 변비 때문에 이런 것들을 복용하면
"절대로" 안됩니다.
또한 변비약도 드시면 안됩니다.
이런 것들을 장기간 복용할 경우 변비가 오히려 심해지고 변비를 고치기가 어려워집니다.
위에서 식습관과 배변 습관만 바꿔도 대부분의 변비는 좋아진다고 말씀드렸습니다.
오늘부터 식단을 바꿔보세요.
가능한 아침 챙겨 드시고
항상 물을 가지고 다니면서 조금씩이라도 마셔 보세요.
가벼운 운동도 좋습니다.
그래도 해결이 안된다면 병원을 방문하세요.민간요법이나 위에서 말씀드린 그런 것들을 복용하느라 치료가 지연된다면 오히려 훨씬 나쁜 결과를 가져올 수도 있습니다. |
